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跳舞健身需注意五个要点

发布日期:2017-10-19

     不知何时开始,街头巷尾到处都是人们跳健身舞的身影,全民健身不是说说而已,市民们正用自己的行动证明着健身舞人人跳。但其实在街头巷尾跳健身舞的时候也是有注意事项的。

  1.不要到人过多的地方。

  老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞,应该选择空气流通、人员较少的舞场。

  2.不宜跳过于剧烈的舞蹈。

  老年人可以选择节拍小于每分钟100步的舞蹈,如扭秧歌、中快步舞、扇子舞等有氧、中等强度的舞蹈。

  3.跳15分钟要休息。

  跳之前要先做5~10分钟简单的拉伸肌肉和韧带的准备活动,遵循先慢后快原则;跳15分钟应休息几分钟,总时间控制在60分钟左右。

  4.不要饱腹起舞。

  很多老年人习惯在晚饭后马上出去跳舞,这样是不对的。饭后应休息40分钟左右,再开始跳舞。

  5.不要穿硬底鞋。

  硬底鞋弹性差,地面反作用力大,容易损伤小腿肌腱和关节组织。老年人跳舞时最好穿运动鞋。 

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